腰痛に有効な筋トレについて。腰痛をお持ちの方へ、少しでも筋トレを覚えてみてください。
腰痛に関係のある筋肉は、一般的に腹筋と背筋だといわれています。腰痛に関して詳しく知っている方は、腹筋と背筋を行ってきたかもしれませんが、なかなか効果が見られないのではないでしょうか？実は、腰痛の筋トレは一般的な腹筋・背筋を行うのではなく、深層についている筋肉を筋トレ・トレーニングしてあげることが重要なのです。筋トレを普通に行ってもなかなか症状が改善されないのにはこうした理由があるからです。腰痛の筋トレについて学んでいってください。
腹筋をトレーニングする際、普通に腹筋エクササイズを行うと腹直筋が働きます。この部分は直接的には腰痛に関係がなく、そのさらに深層の腹横筋を鍛える必要があります。鍛え方は簡単で、腰の下、お尻の下にクッションを敷いて、それを押しつぶすようにしていきます。この細かい動きだけで弱ってしまった腹横筋をトレーニングすることができ腰痛を予防できます。
普通の背筋を行うと、脊柱起立筋をトレーニングすることになるのですが、この部分はもともと腰痛を引き起こしている部分なので、トレーニングを控えたほうが良いでしょう。それよりも腰の腰方形筋をトレーニングすることが良いでしょう。風船を膨らませたり、何かを吸い込んだりするときに鍛えられる筋肉なので、風船トレーニングを行っていくのが良いです。
腰痛を引き起こしているほとんどの部分が筋肉だといわれています。一般的なイメージでは、筋力が足りないから腰痛を引き起こしやすくなると考えられていますが、実際には筋肉の動き・柔軟性が足りないため、酸欠のような状態に陥り痛みを発生させます。特に上記で紹介した二つの筋肉は動きが悪くなりやすい筋肉でもあるので、腰痛の方はぜひ先ほどのトレーニングを頭の中に入れて、日常生活の中へ取り入れてみてください。きっと腰痛が軽減されるはずです。